mięśnie bez treningu

[...] biegu czwartek off Sroda: Nogi (i tu nie wiem za bardzo doradźcie) to Całe ciało + bardzo duży nacisk na nogi czy całe ciało + bieganie (No bo nogi to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz spalic co o tym myslicie ? ad.8 Hmm dieta jest ale to bywa [...]

[...] jestem w stanie mięśni tak tą wodą napompować, to czy nie jest to obojętne, kiedy zacznę stosować kreatynę? Nie wydaję mi się, żeby po 6 miesiącach pękała bariera i nagle mięśnie mogą mieć więcej wody, jednak mogę się mylić. Mam jeszcze pytanie dotyczące zmiany treningu, czytałem, że po pewnym okresie mięśnie adaptują się do treningu i należy, [...]

Witam, Chcialbym przedstawic moja krotka historie o sterydach by ostzec tych co mysla ze maja silna psychike. Jezeli lusrto i waga stala sie dla Ciebie bardzo wazna to pisze to wlasnie do Ciebie. Cwicze na silowni jakies 5 lat. Kidy zaczynalem moja przygode wazylem niecale 60 kilo przy 180 wzroscie. Bylem sumienny regularne treningi gorzej z [...]

[...] pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie dolozylismy do niego ćwiczeń aby angażować wszystkie mięśnie, nie zdając sobie sprawy ze mamy tego zbyt wiele. Trening zajmował dobre 2 godziny, na duże partie mieliśmy nawet ponad 20 serii. Ostatnimi czasy z biegiem nabywania [...]

[...] hantli bokiem siedząc 3x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) 3x10 Dodatkowo po każdym treningu robię trening wzmacniający brzucha i całego gorsetu, w tym mięśnie głębokie: 1. Plank przodem 2. Plank bokiem 3. Plank na piłce 4. Skręty z gumą oporową 5. Supermany 6. Spinanie (ugięte kolana, unoszone tylko łopatki). Plus do tego [...]

[...] drastyczną, ale długoterminową zmianę. 2. W jaki sposób mógłbym zmodyfikować swój trening, abym mógł wpłynąć pozytywnie na sylwetkę, a także dynamikę ciała, zachowując i być może lekko rozbudowując mięśnie. 3. Czy w moim przypadku możliwy jest split? Myślałem o cyklicznej zmianie splitu z fbw. Z góry dziękuje za wszelką pomoc, Pozdrawiam Paweł

[...] dopiero po dołożeniu wszystkich możliwych treningów - cięcie kalorii i dodanie spalacza to dobry plan? 4.Ile jeść g białka na kg żeby w jak największym stopniu zabezpieczyć mięśnie, w to wchodzi BCAA - stosować je codziennie czy tylko okołotreningowo? 5.Jeżeli chodzi o trening siłowy to zostać przy splicie, czy robić FBW żeby potem jak ruszę z [...]

[...] ok. 3 tygodni chodzę na siłownie jednak nie mam żadnego konkretnego planu treningowego. Zazwyczaj jest to ok 10min rozgrzewki na steperze, potem ćwiczenia siłowe głównie na mięśnie nóg i pośladków ( np. przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 15 z obciążeniem 30 kg) lub prostowanie tułowia na ławeczce. Czasami jest to sam trening cardio- np. [...]

[...] Moje dane: wiek 23 lata, wzrost: 186cm waga: 95 kg Jako, że przeraziłem się swoją wagą, bo na całe szczęście nie widać po mniej tej wagi, (bez problemu dalej widać mięśnie brzucha), postanowiłem, że znowu trzeba zacząć ze sobą coś robić. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim trochę schudnąć do 86-88kg, zwiększyć swoją siłę i trochę [...]

[...] dojść do odpowiednich efektów. W związku z tym mam pytania: 1. Czy godzinny trening aż 5 dni w tygodniu nie przyniesie odwrotnych rezultatów(teraz ćwicze 3-4 razy)? Wiem, że mięśnie rosną najlepiej kiedy robi się odpowiednie przerwy. 2. Co polecacie robić w celu zwiększenia swojej siły, jakie działania? Nie chce wyglądać jak Pudzian, nie chce [...]

[...] na 100% na starość nie będzie żadnych problemów z powodu ćwiczeń na siłowni? Pytam, bo rozważam powrót na siłownie po przerwie. Nie zależy mi na okazałej budowie ciała, mięśnie mogą być tylko zarysowane (już jestem dość zadowolony z efektów, a po powrocie do ćwiczeń myśle, że jeszcze trochę poprawi, ile tam Bóg da ja przyjmę bez narzekania [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. * Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. * Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. * Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. * Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, [...]

Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]

[...] jest chyba bez sensu mimo że trochę tłuszczyku mam (widocznego głównie w pozycji siedzącej), a chciałbym przytyć do 70kg. Trening: 4 razy w tygodniu: 1. biecepsy + mięśnie grzbietu 2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. [...]

[...] i przybiera niezwykle rozmiary których nie kontroluję. Przez to strasznie szybko się wyczerpuję fizycznie. Zwyczajnie w świecie nie wyrabiam, mam zakwasy giga i uszkodzone mięśnie że nie chodzę tylko pełzam albo moje ciało normalnie ODMAWIA aktywności i koniec. No i wtedy potknąwszy się o ten okres przestoju (który potrafi trwać 4-7 dni) moja [...]

[...] pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś [...]

Hej jestem tu nowy wiec witam wszystkich! Troche o sobie: 24 lata, 90kg, troche tluszczyku jest, budowa raczej atletyczna, szybko lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco [...]

[...] domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi [...]

[...] starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi produktami. W 4 miesiące udało mi się zrzucić 5.5kg i dość fajnie mimo zrzucenia wagi wyrobić mięśnie powiększając je obwodowo. Niestety przyszły wakacje i wraz z tym skończyłem ćwiczyć, chciałem wrócić od września, ale brak chęci, motywacji, masa problemów [...]

tak na szybko przed impreza /temat powinien byc w suplach bo to***** nie doping ale wiekszosc ludzi nadal woli byc wyznawcami a nie znawacami / scenariusz: mamy goscia, cwiczy 3 razy w tygodniu na silce, po poludniu... idzie lato, chce sie troche odtluscic na plaze... nie chce stosowac silnych spalaczy ani duzych dawek koksu... co mamy pod reka: [...]